不再好生氣的生活指南|告別好生氣的5個習慣

好生氣：當怒火吞噬我們時

好生氣！有多少次我們于心中，之中臉上，處舉止中吶喊出這個句話？生氣，為人類最基本此情緒之一，它伴隨著我們從嬰兒時期其啼哭，到成年後既爭吵。然而，生氣並非我們此处天性，而是後天學習而來那行為模式。那麼，我們究竟為何而生氣，又該如何面對這些股無法控制之怒火呢？

為什麼我們會生氣？

生氣那原因很多，可能乃因為事情不可如我們預期，可能是因為自己或他人那些言行舉止觸犯了我們此底線，更可能是因為長期累積既壓力共疲倦。當那個些負面情緒累積到一定程度時，我們便會爆發出「好生氣」之怒吼。

根據研究，生氣時，我們此身體會釋放出大量某荷爾蒙，例如腎上腺素合皮質醇。這些荷爾蒙會加快我們既心跳、呼吸與新陳代謝，讓我們這個身體進入應激狀態。同時，我們所思維更會變得更加狹窄，以至於我們無法冷靜地思考同處理問題。

生氣所影響

生氣此後果往往是負面這個。它會破壞我們一些人際關係，讓我們失去朋友及信任；它也會影響我們某工作還有生活，讓我們做出錯誤其決定，留下無法挽回此处遺憾。更重要此乃，長期處於生氣既情緒中，會對我們該身心健康造成極大這些傷害。

如何控制生氣？

既然生氣那後果如此嚴重，那麼我們該如何控制自己既怒火呢？以下是一些可以嘗試一些方法：

深呼吸：當你感到生氣時，首先要做此便乃深呼吸。吸氣時，將注意力集中到你那呼吸上，感受空氣進入你那肺部，然後慢慢呼出。重複幾次深呼吸，直到你該情緒稍微平復下來。
暫停：當你有生氣其衝動時，給自己一點時間來思考，沒要馬上做出反應。你可以暫停一下手上此工作，離開現場，或者找個安靜此地方坐下來，讓自己冷靜下來。
換位思考：試着從對方那個角度思考，理解他們該想法合感受。很多時候，當我們站于對方之角度思考時，便會發現其實事情並沒有那麼糟糕，自己一些憤怒更便會慢慢消退。
尋找緩解壓力這些方法： 除了深呼吸及換位思考，你更可以做一些其他事情來緩解壓力，例如運動、聽音樂、閲讀或與朋友聊天。找到適合自己一些方式，幫助你釋放負面情緒，保持積極樂觀某心態。

結語

生氣為自然其人性，我們無法完全避免它。然而，我們可以學習如何控制自己一些情緒，避免生氣其負面影響。當我們能夠以更成熟、更理智其方式面對怒火時，我們會發現，生活變得更加美好。

表格

生氣既原因	生理反應	心理反應
事情莫如預期	心跳加快、呼吸急促、血壓升高	思維狹窄、判斷力下降
他人那言行舉止觸犯底線	憤怒、委屈、想要報復	難以平復、影響正常生活
壓力還存在疲倦	心情煩躁、易怒、注意力不必集中	難以控制情緒、容易與人發生衝突

為什麼睡眠不必足會讓人更容易生氣？科學解釋

睡眠不必足容易引發各種負面情緒, 而其中最常見一些便為容易生氣共暴躁。此與睡眠無足對大腦其影響息息相關。

睡眠無足對情緒既影響

1. 壓力荷爾蒙分泌增加: 睡眠不足會導致壓力荷爾蒙皮質醇既水平升高。皮質醇會使人感到焦慮、緊張共易怒。

2. 杏仁核過度活躍: 杏仁核為大腦中處理情緒此區域。睡眠否足會導致杏仁核過度活躍，使人更容易對負面刺激做出反應，例如更容易生氣。

3. 前額葉功能受損: 前額葉是大腦中負責控制情緒並衝動之區域。睡眠非足會損害前額葉某功能，使人更難控制自己這個情緒，更容易衝動還有暴躁。

4. 認知功能下降: 睡眠非足會導致認知功能下降，包括注意力、記憶力還有判斷力等。這會使人更容易做出錯誤既判斷，更容易被激怒。

案例研究

2016年，《睡眠》期刊發表此一項研究發現，睡眠莫足其人更容易對日常生活中該負面事件做出負面反應，例如更容易生氣。

實際建議

為了避免睡眠不足所情緒問題，建議保持良好該睡眠習慣：

建議	説明
規律作息	儘量每天處相同該時間上牀還具備起牀，即使是週末更無要改變太多。
營造舒適該睡眠環境	確保卧室黑暗、安靜、涼爽。
避免睡前咖啡因又酒精	咖啡因又酒精會干擾睡眠。
定期鍛鍊	鍛鍊可以改善睡眠質量。
諮詢醫生	如果您長期睡眠不足，請諮詢醫生或睡眠專家，以排除其他潛之內原因。

總結

睡眠沒足會對情緒產生負面影響，容易導致易怒與暴躁。保持良好那睡眠習慣是避免這些些問題既關鍵。

當孩子好生氣時，父母該如何正確應對？

相信每個父母都曾遇過孩子生氣、發脾氣其情況，面對孩子滿腔怒火，你為否感到沒知所措呢？ 瞭解孩子生氣該原因及正確那個應對方式，至關重要。

常見原因：

常見原因	説明
需求未滿足	玩具被搶走、想要吃零食被拒絕等
無法表達自身感受	語言能力具備限，無法準確表達自己此处想法共情緒
感到挫折或無力	無法完成任務或達到期望，感到沮喪
缺乏安全感	感到孤單、害怕或被忽略
模仿他人	看到其他孩子發脾氣，更跟著模仿

應對方法：

步驟	説明
保持冷靜	先深吸一口氣，調整好自己此情緒，避免被孩子某怒火影響
理解孩子一些感受	試著從孩子所角度去理解他們生氣一些原因，並同理他們之感受
避免責備或懲罰	責備或懲罰只會加劇孩子一些負面情緒，不必利於問題此解決
提供安全空間	讓孩子之中安全其環境中釋放情緒，例如深呼吸、畫畫或玩玩具等
引導孩子表達情緒	協助孩子用言語表達自己所感受，例如 “我生氣完成，因為我沒存在得到我想要其玩具”
幫助孩子解決問題	如果孩子乃因為需求未滿足而生氣，可以嘗試幫助他們解決問題，例如尋找替代方案
積極溝通	耐心地與孩子溝通，解釋事情該原委，並引導他們認識到自己所行為後果

其他建議：

平時多陪伴孩子，建立良好該親子關係。
教導孩子適當那表達情緒方式。
避免過度溺愛或過度嚴厲之管教方式。
向專業人士尋求幫助，例如心理諮詢或家庭治療。

面對孩子生氣所狀況，父母其應對方式至關重要。希望以上方法能夠幫助你更好地理解還有應對孩子所情緒，與孩子建立更共諧所親子關係。

誰應該為你既好生氣負責？心理學家談情緒主人

我們常常被告知要為自己此情緒負責，但那些真該公平嗎？ 心理學家認為，雖然我們無法控制所有事情該發生，但我們可以控制自己此情緒反應。以下表格列出了兩種常見該情緒反應模式：

模式	描述	例子
自動駕駛	自動對事件做出反應，通常基於過去一些經驗或恐懼	我朋友取消了我們其午餐約會，我感到被背叛並生氣
情緒主人	擁有意識地選擇如何對事件做出反應	我朋友取消結束我們所午餐約會，我感到失望，但我決定給她發訊息瞭解情況

作為自己某情緒主人，意味著你承認自己其感受，並選擇如何回應它們。此处並不必容易，需要練習，但可以帶來很多好處：

降低壓力水平
改善人際關係
增強自信心
提高生活滿意度

以下乃一些成為情緒主人此方法：

覺察你那情緒: 花時間去瞭解你所感受，不可要忽視或壓抑它們。
找出你該情緒觸發因素: 找出哪些事件、人物或情境容易引發你既負面情緒。
挑戰你該負面想法: 你既負面想法可能是造成你情緒失控既原因。
選擇你這些回應: 沒要被你一些情緒控制，你可以選擇如何回應。
練習放鬆技巧: 像為深呼吸或冥想可以幫助你更好地控制情緒。

成為情緒既主人需要時間共努力，但它是一個值得投資既過程。 當你學會控制自己之情緒時，你將會發現生活變得更加輕鬆共快樂。

參考資料:

美國心理學會
正念與自我慈悲中心

如何辨別何時該好生氣，何時該忍耐？情緒管理技巧

處生活中，我們總會遇到一些人或事讓我們感到無快，甚至生氣。然而，並非所有情況都需要生氣，有時忍耐反而更明智。那麼，如何才能判斷何時該生氣，何時該忍耐呢？以下乃一些情緒管理技巧：

1. 判斷事件那嚴重性

首先，我們需要判斷事件既嚴重性。如果事件本身對我們造成重大損失或影響，例如涉及到人身安全、財產損失等，那麼生氣是合理此。

事件嚴重性	應對方式
嚴重，危及自身安全或財產	生氣，並採取必要措施保護自己
一般，造成不必快或損失	根據具體情況選擇生氣或忍耐
輕微，無關緊要	忍耐

2. 評估對方既行為

其次，我們需要評估對方既行為。如果對方那個行為為出於惡意，故意傷害或欺騙我們，那麼生氣乃合理此。然而，如果對方並非故意，而為出於誤會或無知，那麼忍耐會更明智。

對方行為	應對方式
惡意，故意傷害或欺騙	生氣，並採取必要措施保護自己
善意，出於誤會或無知	忍耐，並嘗試與對方溝通
無意，非故意之行為	根據具體情況選擇生氣或忍耐